Kõhutreeningud: milline on ideaalne sagedus?

Loendamatute lihasrühmade seas on naiste ja meeste seas kõige populaarsem kõht või kõhupiirkond tervikuna.

Täna on võimalik öelda, et võib-olla just see rühm saab kaudselt või kaudselt koolitusele kõige suurema tähelepanu.
Pole ime, et ükskõik kui hästi määratletud ja madala keharasvaprotsendiga inimene on, soovib ta siiski oma kõhupiirkonna seisundit parandada.
Võib-olla selle tähtsuse tõttu heas esteetilises seisundis inimese kindlakstegemisel või mitte sellepärast, et ta saaks kogu selle asjakohasuse.
Arvestades kõiki neid silmapaistvaid otsinguid ja soovi, teadmine, kuidas kõhtu treenida, on heade tulemuste protsessi põhiosa..
Erinevalt sellest, mida paljud inimesed tavaliselt teevad, vajab ka kõht enda jaoks spetsiifilisi ja individualiseeritud protokolle.
Tegelikult tuleb iga lihasrühma vaadelda kui komplekti, mis on määratud X- või Y-tunnuste järgi.
Seetõttu võib vale treenimine mitte ainult rikkuda kõhu kasvu, vaid kahjustada ka teisi rühmi. Ja me saame aru, miks ...

Kõhuosa: keha keskelihas

Kuna kõht asub inimese pagasiruumi keskosas ja ulatub selle lõpuni, on see üks keskpunktiks peetavatest rühmadest, kuna see stabiliseerib keha tervikuna.
Koos nimmelihastega on kõht täpselt nõutav praktiliselt igas füüsilises seisundis, kus me oleme. Kujutage ette, et näiteks me ei suudaks ilma kõhu tugevuseta kere täielikult püsti hoida.

Sel väga olulisel põhjusel mis tahes asendi ja liikumise jaoks teete see on kõigi teiste rühmadega sünergiline rühmitus (ja selle korralikud harjutused).
Koosseisus kõhu sirgjoonest, viltustest, põikisuundadest ning rahva poolt määratletud infra-, supra- ja kaldus kõhuosadest, võime öelda, et hoolimata väikesest lihasekogusest on see oma laienduse tõttu suhteliselt suur rühm.
Ka kõht koosneb suuresti punast tüüpi kiududest, mis on enamasti seotud pikaajalise tööga. Siiski on selles ülimalt vaskulariseeritud lihases ka mõned valged kiud.

Kõhu omadused muudavad selle treenimiseks erinevaks lihaseks

Nagu eelnevalt mainitud, vajab iga lihasrühm oma anatoomilisi ja füsioloogilisi tingimusi silmas pidades konkreetseid protokolle.
Nii ei saanud me kõhuga teisiti mõelda: selle asend ja ka lihaskiudude omadused muudavad selle lihaseks kõigist teistega kasutatavatest põhimõtetest.
Esiteks on kõht äärmiselt vaskulaarsed ja punaste kiudude poolest ülirikkad. See muudab selle tavaliselt pigem vastupidavuse kui jõu lihaseks.
Ehkki jõutreening on midagi huvitavat, mida kõhutreeningule lisada, võib võib-olla veidi mahukam või isegi suurema korduste arvuga treenimine olla huvitavam.
Ideaalne on segada tugevuse ja mahu tasakaal. Püüdke kõige intensiivsemate harjutuste jaoks säilitada 10-15 kordust ja reserveerige harjutus, et kõht täielikult väsitada suurema korduste arvuga.
Teiseks on kõht lihas, kus see on enamiku selle jaoks mõeldud harjutustega praktiliselt täielikult aktiveeritud. Jalatõstetega me peaaegu kunagi ei värvata ülakõhtu ega isegi viltust, ehkki harjutuse fookuses on alakõhu. Seetõttu te ei vaja suurt hulka kõhulihaste harjutusi arvates, et keskendumine konkreetsele piirkonnale ei nõua ka teisi piirkondi.
Lõpuks on kõht sünergiline lihas teiste rühmadega. Seetõttu pidage meeles, et värbate teda arvukatel harjutustel, seega on kõhuõppuste päevade väga sagedane tarbetu ja kahjulik. Proovige varuda päev intensiivsemat kõhutreeningut ja üks või kaks vähem intensiivset nädalas. See on enam kui piisav.

Järgige mahukamaid või vähem mahukaid meetodeid: milline neist sobib teile?

On allikaid, mis viitavad kõhutreeningule kui tingimata mahukale treeningule. Mõned sportlased, nagu Arnold, sooritasid 5 või 6 harjutust 5 või 6 seerias variatsioonidega 20-50 kordust komplekti kohta. Need sportlased tegid seda tavaliselt vähemalt 4 korda nädalas.

Teisest küljest propageerivad teised allikad, näiteks Skip LA Cour, mitte rohkem kui kaks korda nädalas, kus kasutatakse ainult ühte või kahte harjutust.
Tõsi on see, et mõlemal allikal on suurepärased tulemused. Ja see on tingitud arvukatest teguritest, nagu näiteks hormonaalse ergogeenika kasutamine või mitte, mis vaevalt paneb inimest kannatama liigse treeningu, toitumise ja selles sisalduvate makrotoitainete hulga, kasutatud jaotuse ja treeningmeetodi tõttu jne.
Aga kuidas siis teada saada, milline neist on teie jaoks parim? Ainult testimine. Lisaks saate ikkagi segada mahutreeninguid jõutreeningutega. Võite eraldada kaks päeva nädalas, kasutades ühte jõutreeninguteks ja teist suurema mahu ja kestusega treeninguteks. See on kindlasti hea võimalus stiimulite pakkumise eristamiseks.

Boonusenõu: miks peaksime treenima kõhulihaseid?

Seal salvestas ta meie YouTube'i kanalil ülilaheda video, milles käsitles, miks peaksime oma kõhulihaseid treenima. Vaadake seda videot ja vaadake, mis sellel öelda on ...

Järeldus:
Pidage meeles, et igal kehal on nii bioloogiline individuaalsus kui ka fenotüübilised omadused, mis muudavad nad erinevalt treenitavaks. Sel viisil on vaja proovida erinevaid koolitusi, et pakkuda välja, mis teile kõige paremini sobib.
Pidage siiski meeles, et kaudse kõhutreeningu olemasolu erinevates harjutustes või selle anatoomiline asukoht ja biomehaaniline funktsioon muudavad selle lihase hõlpsaks ületamiseks ja seejärel üle treenimiseks. Nii et pöörake sellele ALATI tähelepanu! Samuti on hädavajalik puhata kõhu jaoks.
Loe ka: Teadke määratletud kõhtu otsivate inimeste 6 viga
Loe ka: Kuidas teha kõht määratletud
Head koolitust!
 

1 comentário em “Treinos abdominais: Qual a frequência ideal?”

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: