Taimetoitlaste menüü massilise kasu saamiseks (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök)

MIS VAHE ON VEGANI JA TAIMENA?

Taimetoitlus ja veganlus on saavutanud palju poolehoidjaid, sest nad on jätkusuutlikumad
meie planeedile ja tervisele suurema kasu toomise eest, kuna sellel avalikkusel on 30% vähem võimalusi
südame-veresoonkonna haiguste tekkest. See arv on muljetavaldav ja erutab inimesi
kes tahavad või vajavad paremat elukvaliteeti.
Üldiselt on liha välistatud, kuid menüüde vahel on mõningaid erinevusi, mis tulenevad
nomenklatuuridesse, näiteks:

Ovolactovegetarian Menu - tarbi mune ja piimatooteid;
Laktovegetaarne menüü – tarbi piimatooteid;
Taimetoitlaste menüü – ära tarbi selles loomset päritolu tooteid
toit;

Vegan menüü hüpertroofia jaoks

Taimetoitlaste ja veganite erinevus seisneb toodete tarbimises. veganid
ära tarbi mistahes liiki loomseid saadusi, olgu see siis toit, riided või
riistad. Nii et vegantoit, me nimetame seda tegelikult taimetoiduks.
Kuid on veel üks avalikkus, kes järgib taime- ja vegantoitumist, mis on
inimesed, kellele meeldib enda eest hoolitseda ja kes soovivad kasvatada lihasmassi ja määratleda. Ainuke
Fitnessi üldsuse mure on see, kas neil on tegelikult samad tulemused, eriti aastal
igapäevaste valgueesmärkide saavutamise küsimus hüpertroofia tekitamiseks.

MIDA ARVESTA MASSIKASVATAMISEKS TAIMETROO VALIMISEL?

Me kõik teame juba valkude tähtsust lihasmassi suurendamisel. on osa
kõigi keharakkude struktuuri, aitavad parandada ja kasvatada lihasmassi, lisaks
muid pikaajalisi eeliseid, nagu lihaste kadumise vältimine.
eakate poolt. Parimate tulemuste saavutamiseks peaks valk olema kogu päeva jooksul hästi fraktsioneeritud ja
igapäevane eesmärk hoolimata sellest, mida arvate kergesti saavutatavat. Tänapäeva kultuuris, kus see on lihtne
leida inimesi, kes lahkuvad jõusaalist, raputades pudelit valgu või köögiviljaga
võhikud peavad seda ebaefektiivseks, kuid viimased uuringud viitavad juba sellele
et kõigi aminohapete lihtsast kombineerimisest päeva jooksul piisab a
tõhus lihasmassi suurendamine.

VEGAN PROTEIN X VEGETARIAN VALK

Keemilise ja struktuuriloogika järgi, kui valk on pärit loomsest või taimsest allikast, siis see jätkub
olles valk, mis meie kehas ei oma mingit vahet. Eeliseks
taimse valgu tarbimisele ei lisata näiteks rasva, mis on kasulik
parandada tervist ja esteetikat, vähendades kergemini rasvaprotsenti.
Ühesõnaga, "taimetoitvalgu" või "veganvalguga" retsepti pole olemas, valgud on
sama, olenemata allikast. Kuid on vaja, et kõik 29 aminohapet oleksid
toidus, et hüpertroofia tekiks korralikult.
Allpool koostame menüü, kus on mõned võimalused lihasmassi kasvatamiseks
asendamatute aminohapete ja valkude hulga tõhusad kombinatsioonid
ligikaudne, mida nad pakuvad!

Vegan / taimetoitlane hommikusöök ja suupisted

– 1 banaan + maapähklivõi + kookoslaastud + kõrvitsaseemned (10g)
- öökaer (uinumiskaer) puuvilja ja chiaga (29g)
– Täisterapannkook porgandihummusega täidetud chiaga (20g)
– Spinati, tofukreemi ja seesamiga täidetud tapiokk + oliivid (14g)
– 1 portsjon Vegan Whey’d + puuvili (20g)

Vegan või taimetoitlane lõuna- ja õhtusöök

– Läätsesalat õuna, tomati ja pähklitega + pruun riis porgandiga + eskarool
hautatud + Vegan Burger (38g)
– Rukola, porgandi ja redise salat, Hautatud herned + Röstitud kõrvits koos
Seesami + täisterapasta pestoga (30g)
– Lehesalat avokaado ja päevalilleseemnetega + Kikerherne Moqueca +
Röstitud porgandid ja oad seesami + pruuni riisiga (34g)
– Lehesalat peediga + Hautatud kapsas + Valge oa hummus + riis
Täistera + kinoa lihapallid (39 g)
Iga toidu kogus sõltub igast inimesest, on huvitav konsulteerida
individuaalne toitumine. Valgu makrotoitaine päevane soovitus on vahemikus 0,8 g
2 g kehakaalu kilogrammi kohta (toidu võrdluskogused – DRI).
Kõik taimetoidu retseptid leiate lingilt ….

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: