Lugege 4 näpunäidet oma triitsepsi treeningu parandamiseks!


Saate häid tulemusi triitsepsi treenimine on kulturismimaailmas üks suurimaid raskusi, eriti algajatele, kes peavad õppima lisaks harjutuste õigele sooritamisele ka nõuandeid, mis aitavad paremaid tulemusi saavutada.

Tricepsi treeningus märkimisväärsete tulemuste saamiseks on vaja lisada harjutustesse tehnikaid ja variatsioone, et ergutada lihaseid intensiivsemalt ja erinevalt, lisaks teadmisele, milliseid harjutusi sooritada ja millal on õige hetk nende sooritamiseks. üks nendest.

Olen kindel, et olete juba oma võimlaõpetajalt abi palunud ja ta on teile kindlasti andnud tavapärase koolitusprogrammi, mis kedagi kuhugi ei vii.

Selle missiooni abistamiseks oleme valmistunud 4 näpunäidet triitsepsi jaoks, mis parandavad teie tulemusi. Lugege ülima tähelepanu ja lugemisel tekkivate küsimustega, küsige julgelt oma kommentaarides, vastame kõigile, eks?

Lähme siis?

TUTVUMA >>> Täielik triitsepsi koolitus

Nüüd on hea lugema hakata!

1- Tehke hea ettevalmistus / soojendage

Nagu kõik teised lihased, ka küünarluu (küünarnukk) vajab head kuumutamist ja see vajab ettevalmistamist, et saaks oma ülesandeid täiuslikult täita.

Samuti selleks, et saaksite end ennetada ka vigastustest või krooniliste haiguste, näiteks epidondüliidi (haigus, mis põhjustab valu küünarnuki välisküljel) või mõne muu liigesevalu tekkest.

Selleks on kõige soovitatav, et te alati alustage oma triitsepsi treeningut teatud tüüpi treeningutel, mis kasutavad kaableid.

köie triitsepsi soojenemine

  1. Esiteks sellepärast, et saate koormust suurendada, ilma et peaksite end kohe liiga stabiliseerima, nagu teeksite tasuta harjutuse korral.
  2. Teiseks, kuna kaablid suudavad säilitada pidevat pinget, mis paneb selle koormuse algusest lõpuni kandma sama koormuse.

Lisaks võimaldavad kaablid ka suurepärast amplituudi ja aitavad koormusi suurendades liigeseid “soojendada”.

Trenni alustamiseks on kõige soovitavamate käepidemete hulgas köis, sest see võimaldab paremat liikumisulatust, muutes seeläbi sihtlihase täieliku töötamise ja liigese ohutuks.

Oluline on seda hoiatada peate koormust suurendama. Pole kasu sellest, kui soovite teha väga raskeid treeninguid lihtsalt väga väikeste koormustega soojendades.

2- Valmistage põhitõed, ühendid ja mitmeliited

Põhi-, liit- ja mitme liigese harjutused on äärmiselt võimeline stimuleerima lahja massi kasvu ja ka edendama neuromotoorse süsteemi, liikumise kvaliteedi ja tasakaalu paranemine e jne

Võite teha isegi mitu iseseisvat triitsepsi harjutust, kuid kui te ei keskendu ka põhiharjutuste kasutamisele enda kasuks, unustage see ära, teil pole kunagi häid triitsepse.

TUTVUMA >>> 5 parimat harjutust suurte ja mahukate triitsepsite saamiseks

Seda laadi harjutused stimuleerida suures koguses lihaskiude kõik korraga ja see teebki nad nii võimsaks.

triitsepsi kangiga harjutus

Püüdke neid harjutusi alati kasutada maksimaalse efektiivsusega, st täita neid kõige õigemal viisil ja ennekõike hea amplituudiga.

Kasutage ka maksimaalset koormust, mis võimaldab teil maksimaalse efektiivsusega sooritada keskmise, mis võib varieeruda iga triitsepsi treeningu puhul 6–12 kordusena.

Varieerige ka survetreeningute tüüpe. Vahemik: kangi-, hantli- või isegi masinpingid, varieeruvad istuvate ja seisvate kangipresside vahel, hantlite ja ka masinatega ning mõlemal juhul erineva nurga all..

Mida rohkem saate oma lihaseid stimuleerida, seda paremini see areneb, meenutades, et kõik need harjutused tuleb teha koos, see tähendab ühe treeninguna.

3- Jätke treeningutel pea taha harjutused viimaseks

Sellepärast, nad värbavad pika lihaspea väga hästi.. Tänu nende lubatud liikumisulatusele ei saa nendega ühtegi muud harjutust võrrelda ja sellel on suurem efektiivsus selleks.

Kuid nad koormavad palju sidemeid ja küünarliigest (küünarnukki), see tähendab “voldikut”, mis ühendab kätt käsivarrega.

Prantsuse triitsepsi harjutus

Kui jätate treeningus pea taha jäävad harjutused viimaseks, olete juba väsinud (väsinud), mis väldib koormuste edasist kasutamist ning vähendab sidemete ja liigeste vigastuste riski.

Pealegi paneb see väärtustama treeningu alguses olevaid liitharjutusi, nagu eelmises teemas mainitud.

4- Lõpeta treening, kasutades oma kehakaalu

Tiheda massi arendamise koolitus nõuab suuri koormusi, see tähendab maksimaalne koormus, mida saate harjutust korrektselt sooritades käsitseda.

Kuid lisaks kaaludele võime kasutada oma keha vastupanuna lihase ülekoormuse tekitamiseks.

triitsepsi paindeharjutus

Lisaks sellele kaalume, et kui kasutame harjutustes oma kaalu, värbame neuromotoorse süsteemi, põhjustades parem tasakaal, motoorne koordinatsioon, vastupidavus, stabiilsusmuude küsimuste hulgas.

Suurepärane strateegia, mida on kulturistide seas laialdaselt kasutatud ja kasutatakse siiani, on just see sulgege triitsepsi treening, kasutades oma kehaga mõnda harjutust.

Nendel juhtudel on kõige sagedamini kasutatavad: painutamine pinkide vahel (sukeldumine), paralleelsed latid või krõksud (käed üksteisele lähemal).

Need harjutused aitavad teil ammendada ülejäänud energiat triitsepsis ja kogu kehas, kuna need on harjutused, mis nõuavad kogu kehalt palju.

Need on ka suurepärased harjutused kõrgemate kordustega töötamiseks tugevamatele inimestele. See aitab pumbata lihasesse rohkem verd ja suurendab teie tulemusi.

Järeldus

Me võime jõuda selleni, et sellest aru saaksime triitseps on hädavajalik nii funktsionaalselt kui ka esteetiliselt.kas meestele või naistele.

Kuid paljud ei suuda neid korralikult arendada. Selleks võivad siin näidatud strateegiad ja saladused oluliselt aidata ja muuta teie tulemused suuremaks, progressiivsemaks ja püsivamaks.

Head koolitust!

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: