Lugege 13 nõuannet kulturismi tulemuste parandamiseks


Kui sa siia kukkusid, siis sellepärast, et sa ei näe jõusaalis oma igapäevase pingutuse tulemusi, eks? Kas olete kunagi peatunud ja arvanud, et kui muudate oma rutiinis mõnda asja, siis need tulemused ilmnevad?

Mõned kulturismi näpunäited võivad olla lihtsamad kui arvate!

Paljud inimesed heidutavad end lõpuks ja loobuvad kulturismist, arvates, et probleem seisneb lihtsalt “geneetika puudumises”. Mu sõbrad, lubage mul öelda, et see on väga jama!

Kuid, Pole kasu sellest, kui loete neid kulturismi näpunäiteid või mõnda muud artiklit Internetis, kus sellest räägitakse, kui te ei rakenda midagi praktikas.

Üks peamisi kulturismis tulemusi loovaid tegureid on just suhtumine!

Nii et, mu kallis lugeja, kutsun teid üles jätkama selles artiklis minuga ja tundma õppimist 13 kulturismi nõuannet, mis kindlasti teie tulemusi parandavad.

Garanteerin, et lugemiseks tasub investeerida mõni minut!

Tule nüüd?

1- Keskenduge rohkem treeningute intensiivsusele

Intensiivsus peab hõlmama võimalikult suurt koormust kehtestatud standardi piires, kuid liikumist kahjustamata, st valesti teostamata, riskides vigastustega.

Samuti ei tohiks see segada teie lihase puhkeaega seeriate vahel ega pikendada treeningus mitmekesiseid harjutusi.

kulturismi intensiivsus

Teisisõnu, et teie treenimine oleks intensiivne ja saavutaks märkimisväärseid tulemusi, peate muretsema mitte ainult koormuse suurenemise, vaid ka selle eest, kuidas te liigutusi sooritate.

LISATEAVE >>> Kas teate, mis tunne on treenida maksimaalse intensiivsusega?

2- Minge "mugavustsoonist" välja

Mugavustsoon on mõiste, mida kasutatakse selliste olukordade määratlemiseks, kus inimesed ei riski midagi muud ja mis võivad tuua positiivseid tulemusi. Neil õnnestub endast rohkem anda ja nad ei püüa, kas laiskusest, hirmust, heidutusest või muust tegurist.

Kulturismi maailmas pole see teisiti. See tähendab, et kõik tahavad tulemusi, määratletud kehasid, nad tahavad kasvada, aga keegi ei taha riivida, kannatada, rabeleda, valu tunda, õhupuudust tunda.

mugavustsooni kulturism

Tegelikkus on toores: kui teie treening tundub hea ja / või mugav, unustage see! See ei too teile tulemusi.

Ma ei mõtle seda, et sinust peaks saama üleöö professionaalne kulturist, vaid pigem kui sa ei tee 40 või 60 minutit jõusaalis seda tegelikult väärt, siis oled raisanud oma aega ja raha.

3- Ei taha kiireid tulemusi

Üks suurimaid põhjuseid, miks inimesed kulturismiga jätkamisest loobuvad, on kannatlikkuse puudumine, see tähendab, et nad soovivad tulemusi esimestel kuudel, mis kulturismis on praktiliselt võimatu juhtuda.

jõutreening võtab aega nii et meie keha lugematud ainevahetusprotsessid saaksid toimuda õigesti, kuni lihase õigel ajal arenguni panema.

kulturismi tulemuse aeg

Seega, kui saate aru, et see protsess võtab aega, siis lihtsalt treenite ja “unustate aja”. See ei muuda teid tulemuste pärast nii murelikuks, et heidutate ja loobute jõusaalis käimisest.

4- Peate korralikult puhkama

Sellest hetkest, kui te intensiivselt treenite, teie puhkus peab olema stiimuliga proportsionaalne.

Vastasel juhul koormame selle asemel, et midagi positiivset üles ehitada, lihtsalt oma lihaseid üle koormata, mis pole kasulik kõigile, kes soovivad tõelisi tulemusi.

Soovitan intensiivsel treeningul puhata vähemalt 4 või 5 päeva suhteliselt väikese lihasgrupi jaoks. Suuremate ja keerukamate rühmade, näiteks jalgade ja lattide jaoks võib vaja minna 7 päeva.

kulturismipuhkus

Lisaks puhkamisele treenimiskorduste vahel on oluline arvestada ka täieliku puhkuse, st “puhkepäevade” (päevad, mil peate dieeti ja ei treeni üldse) olulisust.

Seda “puhkepäeva” saab teha 1–3 korda nädalas.

5- Ärge suurendage koormust, suurendage intensiivsust!

Me teame seda treeningute intensiivsuse suurendamiseks on mitu võimalust, näiteks suurenenud koormus, suurem treeningmaht, väiksem puhkeaeg, tehnikate kasutamine jne.

Enamik inimesi, kes alles alustavad kulturismiga, usuvad, et tulemuste saavutamiseks piisab vaid suure "kaalu" võtmisest, kuigi tegelikult see päris nii ei käi.

kulturismi õige tugevus

Me teame, et äärmiselt mahukad ja pikad treeningud võivad põhjustada lihaste katabolismi (massi raiskamist), vähendada ainevahetust, suurendada kesknärvisüsteemi kulumist ja vähendada tulemusi.

Kuid kui meil õnnestub intensiivsust suurendada mitte ainult koormuse, vaid ka tehnikate abil, koos liikumiste paranemise, suurema lihase kokkutõmbamise jõuga, saame kindlasti palju väljendusrikkamaid tulemusi.

Seetõttu proovige alati treeningu kestust suurendada ja vähendada nii palju kui võimalik. Hea treening ei tohiks olla pikem kui 60 minutit, kõige soovitatavam on 40–50 minutit.

6. Hoidke ühendust oma meele ja lihaste vahel

Tavaliselt ütlen, et jõutreening on 50% füüsiline ja 50% vaimne.

Seda seetõttu, et ilma kahtluse varjuta su mõistus kamandab su keha ja ilma tema nõusolekuta ei saa ta midagi teha. Just sellepärast ütleme, et meele ja lihaste ühendus on hädavajalik.

seos lihaste ja meele vahel

kui meil on hea neuromotoorne kontroll ja me suudame meele kaudu kontrollida iga lihase kokkutõmbumist, see tähendab, koondades vajaliku liikumise sihtlihaste toimega, saame neid palju tõhusamalt töötada.

Teisisõnu, pole mõtet sul liialdatult "kaalu tõmmata", kui sa ei tea, mida teed. Lihaste töö mõistmine on üks parimaid viise tulemuste saavutamiseks.

MÕISTA >>> Mõistusjõu tähtsus kulturistile

7. Keskenduge oma dieedile

Dieet on üks peamisi alustalasid kulturismis heade tulemuste saamiseks, kuid te ei saa mõelda, et "väikese asja" või muu, mida teie dieedil pole, söömine ei häiri, küll!

keskenduda dieedile

See on halb kolmel põhjusel:

  1. Lõpuks sööte liiga palju kaloreid -  Isegi kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja mitte tingimata kehakaalu langetamine, on see halb, sest te ei saada lihaseid, vaid rasva.
  2. Need "näksitud" toidud pole kunagi tervislikud - Ma ei näe inimesi, kes salatilehti või redisetükke näpistaksid, vaid pigem komme, komme ja muid nende tulemusi segavaid jama.
  3. Stimuleerite pidevalt väikseid insuliinitootmisi -  Hoolimata sellest, et see on valgusünteesi põhihormoon, muutub selle ületamine lipogeenseks ja rakud hakkavad selle suhtes resistentseks muutuma.

ÕPI >>> 7 nõuannet dieedihaiguse vältimiseks

Niisiis, pole kasu sellest, kui pühendate end iga päev ja kogete hea dieedi pidamiseks isegi rahalisi raskusi, kuna sööte ühe ja teise toidukorra vahel "rämpsu". “Jaga” neid, mis teie tulemusi kahjustavad.

8. Tehke aeroobset treeningut "hooajaväline" (massikasv)

Tavaliselt enamik inimesi teeb aeroobset treeningut ainult rasva vähendamise etapis keha, see tähendab, kui nad tahavad rohkem kaloreid põletada. Kuid, see on suur viga!

Aeroobne treening on kardiovaskulaarsüsteemi jaoks huvitav, insuliinitundlikkuse parandamiseks ja muidugi ka söögiisu aitamiseks neile, kellel on raskusi söömisega.

Kuigi jõutreening on anaeroobne, peame arvestama, et teie taastumine on aeroobne. Seetõttu kui me aeroobset trenni ei tee, kannatab ka meie taastumine jõutreeningutest.

Aeroobne treening massivõidu perioodil

Kuid ärge üle pingutage! Liigne aeroobne treening võib põhjustada lihaste katabolismi (kaalukaotus).

LOE KA >>> Aeroobne treening: kas seda on õige teha enne või pärast jõutreeningut?

9- Ärge sööge ainult siis, kui olete näljane

Kulturismis märkimisväärsete tulemuste saamiseks ja isegi parema elukvaliteedi tagamiseks vajame toitaineid, mis viivad meie kehas läbi ainevahetusprotsesse ja neid toitaineid leidub toidus.

Seetõttu ei tohiks me süüa tingimata siis, kui oleme näljas või mitte, vaid millal me peame sööma, et ennast korralikult toita.

kulturismi toit

Oletame, et lahkusite treeningust ja teil pole nälga ... Kas tasuks nii tähtsal ajal oma keha toitaineteta jätta? Kindlasti mitte! Sellepärast peate sööma seda, mida keha vajab taastumiseks!

VAATA KA >>> 9 nõuannet tervisliku isu kontrollimiseks!

ära oota, kui oled näljane, et sööma minnaLõppude lõpuks käime tavaliselt seda tehes väljas söömas kõike, mida näeme, ja lõpuks sööme kõike, mida me ei peaks sööma.

See põhjustab nii kaua ehitatavate tulemuste üleöö kannatamist.

10- Kasutage vabaraskused

Enamik jõusaali sisenenud inimesi teeb enamiku masinatega tehtud harjutustest kas "ohutuse tagamiseks" või seetõttu, et teatud liikumist on "lihtsam" teha.

Tegelikkuses ei tea need inimesed, kui palju on neil vaba jõutreeningu rutiinist heade tulemuste kaotamine.

kasutage jõutreeningu harjutustes vabu raskusi

Seda seetõttu, et need muudavad teie keha vajama suuremat stabiilsust, muutes teie lihased paremini tööle, lisaks kontsentratsioonitaseme parandamisele.

Nii, proovige kasutada rohkem vabaraskusi, kui soovite tõesti märkimisväärseid tulemusi.

Masinatesse tohib siseneda ainult erijuhtudel ja / või täienduseks jõutreeningu rutiinile, et parandada konkreetset punkti ja mitte tingimata arendada keha üldisi võimeid.

SOOVITATAV >>> Kulturismi algajad: masinad või vabakaal?

11- Vältige steroide nii palju kui võimalik

Naboliseerijad on võimelised lihasmassi suurendama, vähendage rasvade protsenti, suurendage muude nõuete hulgas ka füüsilist võimekust (tugevus, kiirus jne). Kuid need võivad olla ka kahjulikud.

Seda seetõttu, et hoolimata nende ainete kasutamisest paraneb treeningute tulemuslikkus ja see on väga kasulik neile, kes soovivad kiiremaid tulemusi, on sageli nende tulemustega Kõrvalmõjud.

vältige anaboolsete ainete kasutamist

Üldiselt teavad need, kes kasutavad anaboolseid steroide, riske, millega nad kokku puutuvad, ja et nad peaksid neid pidevalt kasutama, sest katkestused, see tähendab, et nende kasutamine teatud perioodidel võib samuti olla kahjulik.

Niisiis, kui te ei kavatse saada professionaalseks kulturistiks, kus peate pühenduma kogu endale, ärge kasutage mingeid anaboolseid steroide.

Võtke rahulikult, proovige teha kõike õigesti: trenn, dieet, puhkus, toidulisandid (vajadusel) ja näete, kuidas tulemused ilmusid, isegi kui need võtsid kauem aega. Vähemalt ei sea te oma tervist ohtu.

12- Ärge nõudke midagi, mis teile haiget teeb või kahjustab

Võistlussportlane peab tegema mõned asjad ka siis, kui ta seda ei soovi. See aga ei tähenda, et ta peaks minema välja kõike, mis talle ei meeldi, et mitte millestki enam rõõmu tunda, olgu see siis trenn või isegi dieedipidamine.

Mitu korda näen inimesi, kes vihkavad seda või teist toitu ja lihtsalt söövad seda, sest teavad, et see annab häid tulemusi. Selle probleem on selles, et need inimesed on alati rahulolematud.

vähene nauding kulturismis

Samamoodi on ka harjutusi, mis ei pruugi inimesele eriti sobida, kuid ta nõuab seda tegema, mõeldes vaid tulemusele, kuigi keha annab märku peatumiseks.

Ma ei ütle, et te ei teeks oma ülesandeid, vaid et teie proovige sobitada oma treeningkava ja toitumine teile kasulike asjadega, takistades seeläbi heitumist ja kulturismist loobumist.

13 - omage oma koolitusprogrammi

Paljude sportlaste tulemused on paljudele inimestele inspiratsiooniks treeningutega tegelema hakata. Kuid nad arvavad, et peaksid sama treeningu kopeerima nendelt sportlastelt või teistelt inimestelt, kellel on olnud häid tulemusi.

Vastupidi, kui kulturismi algaja püüab jälgida aastaid selle spordiga tegelenud inimeste treeninguid, lõpeb see sageli ebaõnnestumisega, kuna nende väljaõpe on üsna arenenud.

konkreetne koolitusprogramm

See võib hõlpsasti põhjustada vigastuse või hullema reisi alguses, mis võib põhjustada teie loobumise enne tegelikku alustamist.

Peame mõistma, et igal inimesel on oma geneetika. Seega pole mõtet proovida oma kolleegi treeninguid kopeerida, arvates, et teil on temaga samad tulemused.

Paluge oma võimlaõpetajal seadistada teile konkreetne treening ja see vastab teie keha individuaalsetele vajadustele.

Kui leiate, et see on kehtiv, küsige ka näpunäiteid nendelt poistelt, keda te imetlete ja unistate kujundada täpselt nagu nende omad. Lõppude lõpuks pole midagi paremat kui õppida kelleltki, kes teab, eks?

LOE KA >>> Dieetide ja treeningute kopeerimine polnud kunagi hea näpunäide ...

Järeldus

Seega võime mõista, et paljud inimesed ei saa kulturismis häid tulemusi rakendada lihtsate hoiakute puudumise tõttu, näiteks selles artiklis toodud näpunäited.

Niisiis, et aidata teil rakendada neid ja palju muud, mis aitab teie jaoks häid tulemusi tagada, pole midagi paremat, kui teie kõrval on professionaal, kas olete nõus?

Siis kutsun teid avastama programmi Perfect Consulting. See on minu loodud treening- ja toitumisprogramm, et aidata teil saavutada soovitud eesmärk, olgu see siis massikasv, rasvade põletamine või mõni muu.

Selles programmis seadistan teie treening- ja toitumiskava vastavalt teie individuaalsetele vajadustele ning annan teile kogu tulemuse saavutamiseks vajaliku toe. Lisateabe saamiseks klõpsake siin!

Head koolitust!

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: