Sarkopeenia: vaadake, kuidas kulturism võib aidata ennetamist ja ravi!

Teatud vanuse saavutamisel, tavaliselt pärast 40. eluaastat, alustame protsessi nn sarcopenia, millel on tavaliselt väga negatiivne mõju tervisele, tugevusele ja esteetikale. See protsess on kehas “loomulik protsess”, mis juhtub kõigiga, kuid seda saab leevendada, ära hoida ja ravida.

Kes poleks kunagi käinud arsti juures, kes soovitaks, et eakad võiksid end aktiivsena hoida jalutuskäikudel, veetegevustel või isegi mõnda konkreetset tüüpi jõusaalis käies? Seda tehakse just haiguste ennetamiseks ja sarkopeenia raviks - probleem, mis mõjutab kõiki vanureid (kuid mitte ainult vanureid).

Kulturism võitluses sarkopeeniaga

Aga lõppude lõpuks teate mis on sarkopeenia? Kas teate, mida see võib põhjustada ja millist kahju põhjustab kõrge sarkopeenia tase? Veelgi enam, kas on võimalik seda vähendada ja muuta see nulliks? Ja kuidas saab kulturism selles aidata? Sellele ja teistele küsimustele vastuse leidmiseks jätkame selle sõna kohta mõningate oluliste põhimõtetega.

Mis on sarkopeenia?

Kõigepealt on oluline, et me määratleksime mis on sarkopeenia: Põhimõtteliselt ta on lihasmassi vähenemine koos keha rasva suurenemisega samaaegselt aja tõttu. Aga kuidas see juhtub?

Me teame, et hormoonid kontrollivad meie keha ja nad vastutavad selles olevate signaalide eest, sealhulgas nende eest, mis on seotud selle allikatest pärineva energia, sealhulgas lihasmassi kasutamisega (mida saab energia tootmiseks jagada, samuti keha rasva). Selgub, et on olemas hormoone, mis annavad märku lihaste lagunemisest, ja hormoone, mis suurendavad lihaste anabolismi. Seega on paratamatult anaboolsed hormoonid (näiteks testosterona) kipuvad nende tootmine ja sekretsioon aastate jooksul märkimisväärselt vähenema. Selle tulemuseks on see, et lihasmassi tase hakkab lagunema (nii meestel kui naistel). Samal ajal langeb ka metaboolne tase ja sellega muutub rasva põletamine ja samal ajal ka selle ladustamine raskemaks.

Sarkopeenia protsess

O Kõige selle tagajärjeks on lihasmassi taseme langus ja keharasva suurenemine, pannes indiviide otsima viise selle fakti minimeerimiseks, kuna teame, et lihasmassi vähenemine tekitab selliseid probleeme nagu keha nõrgenemine, mis on seotud muu hulgas metaboolsete, füüsiliste ja süsteemsete haiguste tekkega. Keharasva pole ka huvitav suurendada, mitte ainult esteetilistel põhjustel, vaid peamiselt seetõttu, et see põhjustab terviseprobleeme.

Sarkopeenia kipub juhtuma rohkem pärast 40. eluaastat, kus anaboolsed hormoonid langevad kõige rohkem. Seetõttu on just selles etapis oluline harjutada jõutreeninguid ja lisaks sellele, kui olete selle vanuserühma jõudes JUBA aktiivne, võite saada tulemusi ja ennast takistada palju optimeeritumal viisil. Just sel põhjusel soovitatakse kehalisi harjutusi harrastada juba varases eas ja mitte ainult pärast täiskasvanuks saamist.

Sarkopeenia tekib ka väliste tegurite või meie ainevahetust mõjutavate tegurite tõttu, nagu vale toitumine, stress, unepuudus (või ebapiisav uni), suitsetamine, uimastite tarvitamine.

Siis teades, mis on sarkopeenia, on lihtsam mõista, kuidas suudame sellele lahendusi tuua.

Sarkopeenia ennetamine ja ravi

Siis teame, et sarkopeenia on vältimatu, jämedalt öeldes, kuid mida saab meie eluharjumuste muutmise kaudu ülimalt olulisel viisil vähendada. Niisiis, siin on peamised punktid, mida tuleb muuta:

Füüsiline treening (eriti jõutreening)

Füüsilised harjutused on inimkeha jaoks üliolulised ja neil on nii suur tähtsus, et tänapäeval peab WHO (maailma tervishoiuorganisatsioon) füüsilist tegevusetust või istuvat eluviisi haiguseks ning haigusi, mis tapavad rohkem kui rasvumine ise.

Kõik füüsilised tegevused on kehale kasulikud, kuid sarkopeenia ennetamise ja / või ravi osas jõutreening on spordiala, millel on suurim positiivne mõju.. See on tingitud asjaolust, et lisaks lahja massi kasvu stimuleerimisele aitab jõutreening positiivsete hormonaalsete muutuste (testosterooni tõus, suurenenud GH, IGF-ide suurenemine jne). Need hormonaalsed muutused on ka huvitavad, kuna suurendavad muu hulgas insuliinivastuse tegureid (vähendades insuliiniresistentsuse ja keha rasvade suurema kogunemise võimalusi).

Selle loodusliku lihaskao tasakaalustamise eest vastutab jõutreening: Kujutage ette, et teie keha kaotab lihasmassi igal aastal pärast 40. eluaastat. Niisiis, kujutage ette, et jõutreening stimuleerib lihaste suurendamiseks mehhanisme (eriti valgusünteesi). Jah, lihasmassi märkimisväärne suurenemine võib olla keerulisem, kuna teil on selleks piiratud protsessid, kuid lihasmassi suurendades tasakaalustate selle kaotuse ning suudate optimeerida oma kehaehitust ja tervist.

Kulturismi harrastavad eakad

Me ei saa jätta rõhutamata, et lihasmassi vähenemise tõttu toimub ka füüsilise jõu eksponentsiaalne kaotus. Kaalutreening, nii neuroloogiliste mehhanismide abil kui ka lihaste abil, hoiab ära selle jõu kaotuse, kuna tugevus mõjutab tugevalt meie võimekust nii füüsiliste harjutuste sees kui ka väljaspool. Lisaks tugevusele kipub liikuvus kaotama ka sarkopeenia korral ning seda on vaja vähendada ka näiteks jõutreeningu praktikaga.

Oluline on märkida, et nagu iga inimese jaoks, kes soovib lihasmassi suurendada, on vajalik ühtne koolitus, mis on suunatud iga inimese individuaalsetele vajadustele ja reageeringutele. See koolitus võib järgida lugematuid mõttekäike ja reeglite valimisest olulisem on valida see, mis teile sobib.

Os isomeetrilised ja isokineetilised harjutused on osutunud sarkopeenia ravis väga tõhusaks.

Toit sarkopeenia ennetamiseks ja raviks

A toitumine on ka nende sammastel, kes soovivad sarkopeeniat ennetada või ravida. Tavaliselt pole mingit konkreetset reeglit, sest see peab vastama igaühe individuaalsetele vajadustele, eriti kui indiviid harjutab (ja usume, et ta hakkab ka seda tegema) füüsilist tegevust.

Kui sarkopeenia on tingitud lihaste katabolismist pluss keha rasva kogunemisest, peame kasutama meetodeid, mis võivad seda vähendada. Seetõttu mõelge hea valgu tarbimisele, mis on vähemalt 1,8–2 g / kg kõrge bioloogilise väärtusega (valge liha, punane liha, kala, munad, piim), ning teiste makrotoitainete (süsivesikute ja lipiidide) hea jaotusega. Kuid see ei tee teie jaoks valkude toppimist, kui need pole ülejäänud dieediga, sealhulgas mikrotoitainetega, mis on praktiliselt kõigi inimkehas esinevate reaktsioonide jaoks hädavajalikud, tasakaalustatud.

Toit võitluses sarkopeeniaga

Samuti on vaja mõista, kuidas süsivesikuid õigesti tarbida. Seda seetõttu, et sarkopeenia seisundid võivad põhjustada insuliiniresistentsuse suurenemist, metaboolsete haiguste suurenenud arengut ja nii edasi. Seega võib huvi pakkuda üldise süsivesikute, eriti lihtsüsivesikute tarbimise vähendamine. Kuid kõik sõltub teie individuaalsetest toitumisvajadustest, mida tuleb täpselt hinnata.

Lõpuks on oluline seda mainida on teatud toitaineid, mis on näidanud sarkopeenia taseme vähendamist.. Nende hulgas on võimalik mainida kreatiinvõi Omega 3, tsink, magneesium, ZMA ja D3-vitamiin. Nendel toitainetel on hormonaalsed ja / või mõjud skeletilihastele, mis kajastavad positiivselt sarkopeenia ennetamist ja / või ravi. Nende toitainete tarbimiseks on võimalik rakendada arvukalt strateegiaid.

Paljudes toiduainetes on mõningaid toitaineid, millel on ka vananemist kaitsev toime, sealhulgas rikkad antioksüdandid (mis väldivad rakukahjustusi ja surma) ja põletikuvastased toitained, näiteks kurkumiinid.

hormoonasendus

Sageli on lisaks elustiili harjumustega seotud lihtsamatele teguritele ka meditsiinilist jälgimist vajavad füsioloogilised tegurid. Tavaliselt on need vananemisprotsessist tulenevad tegelikud hormonaalsed defitsiidid, mis põhjustavad sarkopeeniat.

Näiteks teame, et mehed kipuvad aastate jooksul oma testosterooni taset vähendama, kuid see langus ei saa olla piisavalt järsk, et nende tervist negatiivselt mõjutada. Kui see on nii, on vajalik professionaalne hindamine ja hormoonasendusravi kasutamine. Sama lugu on naistega, muidugi korralikult koos hormoonidega.

On ilmne, et me ei saa segi ajada hormoonide asendamise vajaduse olemasolu lihtsa asjaoluga, et me tahame, et kõik toimiks hormoonide allaneelamise põhjal. Neid tuleks kasutada ainult erijuhtudel.

Järeldus:

Sarkopeenia on vananemisest tulenev protsess, kuid see võib juhtuda ka varases eas inimestel. Põhimõtteliselt tähendab see lihaskoe asendamist keharasvaga, mõjutades tervisega seotud tegureid, elu (ja selle kvaliteeti) ja kehalises tegevuses sooritust ning sotsiaalselt vastuvõetava esteetika väljatöötamist.

Vaatamata paratamatusele on sarkopeenia protsessi saab oluliselt vähendada, muutes selle taseme tühiseks. Selleks on vaja välja selgitada probleemid, mis võivad olla füsioloogilised ja mida peab ravima arst ja / või mis on seotud elustiiliharjumustega, mis lisaks professionaalsele jälgimisele nõuavad teie elustiili tõelist muutmist.

Kaalutreening on osutunud võimsaks abiaineks sarkopeenia ennetamisel ja / või ravimisel. Kuid see peab alati olema seotud hea toitumisprotokolli ja tervislike harjumustega.

Seetõttu on sarkopeenia vastases võitluses edu saavutamiseks hädavajalik järgida mõningaid näpunäiteid ja jälgida tõeliselt olulisi punkte.

Head koolitust!

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: