Avastage 10 superkulturismi nõuannet, mis aitavad teie tulemusi!

Viimasel ajal otsib enamik brasiillasi ja brasiillasi kulturismi spordisaali kas esteetilistel või tervislikel eesmärkidel. Et need inimesed saaksid koolituse alguses hästi läbi, vaja on mitmeid kulturismi näpunäiteid, nii paremate tulemuste saamiseks kui ka lihasevigastuste vältimiseks.

Blogides ja kulturismi saitidel olevad kulturismi näpunäited on suurepärased liitlased algajatele, kellel pole sageli võimlas kehalise kasvatuse spetsialisti.

Seda silmas pidades oleme selles artiklis teile ette valmistanud 10 super näpunäidet kulturismi teekonnal. Siit saate teada, kuidas treeningust häid tulemusi saada, kuidas korralikult dieeti pidada, puhkuse tähtsust ja PALJU VEEL!

Läheme koos?

Kulturismi tähtsus

Kulturismi ei käsitleta enam ainult lihaste saamise viisina, see läheb sellest kaugele, tuues ka kaasa funktsionaalsed tulemused ja parem tervis.

Paljud tervishoiutöötajad soovitavad jõutreeningut harrastada mitmel põhjusel, kas selleks suurendada lihasmassi, vähendada keha rasva, vältida vigastusi, taastada liigutusi ja ja nii edasi

See on üks demokraatlikumaid spordialasid, mida on võimalik harrastada nii meestel, naistel, eakatel kui ka lastel (iga profiil koos oma konkreetse treeningmeetodiga).

SOOVITATAV LUGEMINE >>> Kulturismi algajate juhend: toit (dieet), treenimine, täiendamine ja puhkus

Kaalutreeningut tuleks käsitleda tavapärase harjumusenasee tähendab, et pole mõtet minna ainult siis, kui soovite. See ei too mingit kasu, vastupidi, iga kord, kui jätkate tegevust, kannatate järgmistel päevadel lihasvalu.

See on ka oluline sobitada jõutreening õige toitumisega, proportsionaalne puhkus ja erijuhtudel koos toidulisandite kasutamisega.

Kulturismi praktika peamiste eeliste hulgas võime välja tuua:

  • Paranenud meeleolu;
  • lihaste tugevdamine;
  • Luude tugevdamine;
  • Hea vorm;
  • Mälu paranemine;
  • Paranenud kehahoiak;
  • Keharasvaindeksite langus;
  • Südame-veresoonkonna süsteemi paranemine;
  • Kardiorespiratoorse süsteemi parendamine;
  • Paranenud meeleolu;
  • Naudingu tunne treeningu ajal ja pärast seda;
  • Parem seksuaalne jõudlus;
  • Nii paljude teiste seas.

LOE KA >>> Avastage kulturismi suurimad eelised

Ometi On äärmiselt oluline, et teie kõrval oleks alati kehalise kasvatuse spetsialist. juhendamaks teid harjutuste sooritamisel. Võimaluse korral küsige enne akadeemiasse astumist, kas neil on üliõpilastele kättesaadav professionaal.

Kui sul pole kedagi, kes sind juhendaks, ära anna alla. mine järgi 10 näpunäidet kulturismile ja tagage oma treeningutel head tulemused.

1- Fookus

Kulturismis olete teie see, kes annab korraldusi. Teisisõnu, et selles spordis häid tulemusi saavutada, peate andma endast parima. Muutke kulturism oma rutiiniks.

Pidage meeles, et: harjumused, mida kogu elu kannate, võivad mõjutada teie tulemusi ja isegi treeningu ajal sooritust.

Keskendu maksimaalselt kulturismile

Näiteks: kui teete hommikul trenni ja jõuate hilisest õhtust välja, pole teil vaevalt tuju voodist tõusta, rääkimata rongi minekust.

ÕPI >>>  7 näpunäidet kulturismile keskendumiseks

Nii et vaadake, mis on teie prioriteedid. Kui tegemist on kulturismiga, peate kahjuks loobuma pidudest, jookidest, öödest, mis teil varem olid, suurema eesmärgi kasuks. Pidage meeles: teie olete see, kes määrab reeglid!

2 - Pange vaid üks päev kõrvale, et süüa seda, mis teile meeldib

Kui olete dieedil, kus pole dieeti, olge kindel ja ärge põrmustage maailma pakutavatest kiusatustest. Pidage meeles oma suurimat eesmärki.

Varjupaik ei tee aga kellelegi haiget. Vastupidi, võib vaimule kasulik olla ja see võib olla kütus dieedi jätkamiseks, mis paljude jaoks on nagu piinamine.

eraldage päev, et süüa seda, mis teile meeldib! kulturismi näpunäited

Eraldi ainult ühel päeval nädalas süüa seda, mis sulle meeldib, see pakub sulle naudingut. Kuid kasutage võimalust "pista jalg jakkapuu sisse" ainult sel päeval, vastasel juhul võivad teie plaanid kanalisatsiooni minna.

LOE KA >>> Prügipäev: õppige selle tähtsust dieedi jaoks

3- Ole realistlik

Tähtis on teada, kuhu soovite jõuda. Vähemalt esialgu. Sel viisil saate seada saavutatavaid eesmärke. Sest võimatute eesmärkide saavutamine muudab teid kergemaks.

Näiteks tahate ühe nädalaga kasvatada 10 kg lihasmassi või kaotada ühe nädalaga 1 kg rasva ... Need on võimatud eesmärgid, mis panevad keskendumise kaotama ja oma eesmärgist / unistusest loobuma.

Kulturismi näpunäited: olge oma eesmärkidega realistlik

Ei taha sarnaneda nii paljude meedias ilmuvate kulturistidega, sest te pole kaugeltki nende moodi. Nad on professionaalid. Mida peate tegema, on inspireerida neid ja mitte proovida neid jäljendada.

4- Olge jõusaalis alandlik

Spordisaalis on kõik ühesugused. See, mis eristab teist, ei ole füüsiline võimekus, vaid vaimne võimekus ja see, kuidas indiviid selles keskkonnas käitub.

Nii et kui mõtlete sellele, et peaksite ilmuma liiga palju raskusi kandma, tegema valesid asju või käituma mässumeelse teismelisena, unustage see! Alati leidub keegi tugevam ja mässumeelsem kui sina.

Kulturismi näpunäited: olge jõusaalis alandlikud

See ei lisa teie eesmärgile midagi, see lihtsalt paneb teid käituma sitapeana ja muudab teid lolliks. Ole alandlik ja austa inimesi. Kui võimalik, aidake teisi jõusaalis või väljaspool seda.

5 - Koormus / kaal pole veel kõik

Harjutuste seeria sooritamisel keskenduge liikumiste teostamise õigele viisile. Ärge muretsege vähemalt alguses koormuse pärast, siis suurendage seda järk-järgult.

Millised kulturismi reeglid ei tähenda tingimata suurt kaalu, vaid seda, kuidas lihast tööd tehakse. Kaalud või koormused on tegurid, millega tuleb selle tagajärjel tegeleda.

Kulturismi näpunäited: kaal pole veel kõik

Kui te seda kõige vähem ootate, tõstate juba palju raskusi ja täidate liikumist õigesti. Ole lihtsalt kannatlik ja ole järjekindel.

Samuti on olulised mikroelemendid

Ärge keskenduge ainult makrotoitainetele, st valkudele, süsivesikutele ja lipiididele (rasvad) ning unustage mikrotoitained nagu vitamiinid ja mineraalid.

VAATA KA >>> Mikroelementide tähtsus

Vaja on väga tasakaalustatud toitumist, kuna vitamiinide ja mineraalide puudus võib tulemusi otseselt segada ja jõutreeningu ajal saavutatud jõudluses ja eriti tervislikus seisundis.

Kulturismi näpunäited: mikroelementide jaoks oluline

Lisage oma dieeti köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad, et saaksite oma kehale pakkuda mitmesuguseid mikroelemente.

Teine võimalus võiks olla multivitamiinipreparaadid, mis sobivad suurepäraselt seda tüüpi toitainete saamiseks ilma palju toiduvariante vajamata.

7 - pole valu, pole kasu

Ärge kunagi mõelge millegi saavutamisele ilma valu ja kannatusteta. Treenige alati oma piirini. See toob kaasa kiudude maksimaalse värbamise, tekitades lihaste hüpertroofia.

Kulturismi näpunäited: pole valu ega kasu

Ometi ettevaatus on hädavajalik tegur. Tehke seda, mida ma ütlesin jah, kuid professionaali juhendamisel. Pole kasu hullumeelsest treenimisest ja kõik valest treenimisest. Lisaks tulemuste puudumisele võite põhjustada mõningaid lihaskahjustusi.

8. Konsulteerige õpetajaga

Alati, kui teil on küsimusi treeningute või liigutuste sooritamise kohta, ärge tegutsege sisetunde järgi, otsige oma ala asjatundjat, sest nad on selleks.

Kehalise kasvatuse spetsialistid vastutavad õpilaste parimal viisil suunamise eest, et nad saaksid püstitatud eesmärgi saavutada (olgu selleks siis lihaste hüpertroofia või kaalulangus), ning hoiavad ka harjutuste ajal valesid liigutusi tehes vigastusi.

Kulturismi näpunäited: konsulteerige alati õpetajaga

Nii et kui võimalik, võtke koolituse ajal teie käsutuses professionaal. Kui te ei saa seda endale lubada, kasutage oma akadeemia õppejõudu maksimaalselt, pidades alati meeles, et ta on seal selleks, et teenida kõiki ja mitte ainult teid.

9- Hoidke tasakaalu

Harjutuste sooritamise ajal on äärmiselt oluline säilitada tasakaal. Tasakaalustamatus võib tekitada lihaste ebatasasusi ja see võib esteetiliselt ja mehaaniliselt olla äärmiselt negatiivne tegur.

Kulturismi näpunäited: hoidke tasakaalu

See on normaalne, eriti alguses, et ei saa harjutuste ajal latte ega hantleid tasakaalustada. Selleks, et seda ei juhtuks, paluge oma õpetajal või isegi kolleegil aidata teil seda tasakaalu säilitada ja liikumist õigesti teostada.

10- Ei anaboolsetele steroididele algajatele

See on võib-olla meie peamine näpunäide. Ärge kunagi kasutage anaboolseid steroide oma esimestel kulturismikuudel. Kõigepealt tundke oma keha, omandage treeningküpsus, viige keha maksimaalse piirini ja mõelge võib-olla alles pärast seda anaboolsete steroidide kasutamisele.

Kulturismi näpunäited: ära alguses kasuta steroide

Anaboolsed steroidid ületavad teie geneetilise piiri. Teisisõnu, kui olete treeninud 1 aasta ja arvate, et olete oma geneetilise piiri saavutanud ja vajate kasvu jätkamiseks abi, võivad anaboolsed steroidid olla hea võimalus.

Kuid me ütleme veel kord, et kui olete kulturismis uus, siis ärge kasutage neid aineid. Kui te pole algaja ja soovite seda kasutada, pöörduge spetsialiseeritud abi järele ja ärge unustage seda teha TPC (tsüklijärgne ravi).

LISATEAVE >>> Tea anaboolsete ainete peamisi kõrvaltoimeid!

Järeldus

Nägime kulturismi tähtsust ja seda, kuidas see võib kasu tuua nii tervisele kui ka keha esteetikale. Järgige õigesti kogu artiklis pakutavaid näpunäiteid ja saavutage soovitud eesmärgid.

Selles artiklis saadaval olevad kulturismi näpunäited on kirjutatud spordivaldkonna koolitatud spetsialistide poolt. Kuid miski, mida leiate Internetist, pole olulisem kui individuaalne ja isikupärane abi.

Head koolitust!

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: