Kiire näpunäide: Kõhulihaste harjutused, mida naised ei tohiks kunagi teha

Me teame, et üks oma kujuga naiste suurimaid muresid on nende kõhuliin (okei, ka mehed). See on tänapäeval kõrgelt hinnatud lihasrühm ja nende heas vormis hoidmine on muutunud praktiliselt kohustuslikuks.

Seda seetõttu, et kultuuriliselt on aktsepteeritav veidi suurema kõhuga mees, kuid vana hea „õllekõhuga” naine on praktiliselt lubamatu.

Kuid isegi sellise mõju avaldamine inimese füüsisele, Eurojusti koolituse osas on endiselt palju arusaamatusi kõht, põhjustades sageli välimuse sobimatut väljatöötamist või ideaalse esteetika ja funktsionaalsuse erinevust.

Nende mõistete ja valed hukkamised treeningutest võime leida neid, mis kahjustavad naissoost kõhujoont ja mis peaksid olema kaugel neist, kes soovivad tõesti "õhukest vöökohta".

Seetõttu kommenteerime selles artiklis E-dKõhuharjutused, mida naised peaksid kaugelt läbima…

Tule nüüd?

Kõhu anatoomia

Enne kui mõistame, miks mitte teha mõningaid kõhuliigutusi, peame kõigepealt mõistma veidi rohkem kõhu üldist anatoomiat, samuti selle peamisi lihaseid ja tegevusi.

Peamiste eesmiste ja külgmiste lihaste hulgas on:

  • Kõhu pärasool: Enamikus kõhuõõnes paiknevad kõhu sirglihase peamised toimed on kõhuõõnesisene rõhk, vaagna retroversioon ja pagasiruumi paindumine ligikaudu 30º võrra.
  • Kõhu väline kaldus: Viimase ribi ja kubemepiirkonna vahel paiknevad selle peamised tegevused on ühepoolne kokkutõmbumine, pöörates kõhu pöördvõrdeliselt rindkerele ja kahepoolseks kokkutõmbumiseks, mis soodustab kõhuõõnesisese rõhu suurenemist ja pagasiruumi painutamist.
  • Kõhu sisemine kaldus: See paikneb kõhu sirglihasesse ja lihaste sisemisse ossa ning tal on samad funktsioonid nagu välimisel kaldus kõhul, kuid see pöörab rindkere samale küljele.
  • Kõhu püramiid: See asub kõhujoone lõpus, pubi lähedal, pingestab linea alba.
  • Kõhu põik: Asub 8 viimase rannakõhre ja niudeluuharja vahel, on selle põhiülesanded kõhuõõnesisese rõhu suurendamine ja ka selgroo stabiliseerimine nimmepiirkonnas.

Nagu näeme, on paljudel kõhulihastel lisaks liikumisele ka funktsioonid, näiteks kõhurõhk.

Seega, kuna nad asuvad tuumapiirkonnas (kehakeskuses), on neil muude elementide kõrval ülimalt olulised funktsioonid, mis on seotud kehahoiaga.

Kuid meie tähelepanu ei pruugi olla tingimata nende lihaste funktsionaalsus, vaid nende mõju nende välimusele, kas pole? Noh siis ... lähme edasi!

Teie eesmärk on õhuke vöökoht? Põgenege kõhupiirkonna harjutuste eest!

Igal raskustega vastupanuharjutusel on hüpertroofilised stiimulid, ühed rohkem ja teised vähem. Kuid me peame mõistma, et asjaolu, et hüpertroofia ja hüperplaasia iseenesest tekivad, ei tulene mitte ainult treeningust, vaid ka üldiselt kasutatavast dieedist ja protokollidest.

See juhtub kogu kehas, see tähendab, et ainult ühte kehaosa pole võimalik hüpertroofeerida, eriti kui otsite harmoonilist kehakoostist. Nii et kui teil on lihasmass, hüpertrofeerib kõik lihased, KAASAS KÕHULIHASED. Aga mis selles halba on?

Kui me mõtleme jämedalt, siis mitte midagi, sest see on loomulik protsess. Kuid kui täheldame, et kõhu külgmised lihased suurenevad, siis võime eeldada, et ka talje suurus suureneb ja ei vähene.

Seega kipuvad teil olema määratletud lihased, jah, kuid laia vöökohaga, kes põgeneb eesmärgi eest, mida kõige tõenäolisemalt soovite.

Üldiselt, kui teie eesmärk on õhuke vöökoht, peaksite vältima harjutusi, mis võivad olla spetsiifilised kõhu külgmistele piirkondadele, eriti kaldu.

Samuti värvatakse kaldu tugevalt selliste liitliikumistega nagu tasuta kükitama või isegi surnud tõste (Tuntud selle poolest, et see on üks parimaid harjutusi kõhule, kummalisel kombel!).

Mõned harjutused, mida tuleks vältida

Harjutuse vältimisest rääkimine ei tähenda, et võtaksite selle oma rutiinist välja, vaid teeksite seda säästlikult ja juhuslikult. Nende hulgas võime mainida:

  • Plankudel või põrandal kaldus abs;
  • Rihmaratta ühepoolne kaldus abs;
  • Külgmised jalatõstukid; ja
  • Tugevad pagasiruumi pöörded.

Need liigutused võivad piirkonnas suurt stiimulit suurendada, põhjustades selle suuruse suurenemist ebaproportsionaalselt.

Oluline on rõhutada, et isegi kui peaksite neid vältima, ei pea te neid oma rutiinist täielikult eemaldama, lõppude lõpuks aitavad need lihaseid tugevdada ning kogu keha tasakaalu ja kontrolli all.

Valige harjutused, mis võimaldavad täpsemalt värvata kõhu sirglihaseid, nagu: kõht plangul, kõht köis rihmarattal, kõht masinates, muu hulgas.

Kasutage neid teisi (vältimiseks nimetatud) ainult kõrvalrollidena ja lõpuks, olgu?

Naiste kõhutreeningu ettepanek

Seda treeningut saab teha 2X nädalas, jõutreeningu lõpus.

  1. Kõhulihase rihmaratta kõht - 5X20
  2. Superserset koos: langetatud jala tõstmine - 5X25
  3. Superset koos: Air Bike - 5X30 sekundit
  4. Lumberjack Kaldus kõht (pagasiruumi pööramine rihmarattal) - 3X25 (mõlemale poole) [sooritage harjutus ühepoolselt]

Puhake 30-sekundiliste seeriate vahel.

Järeldus:

Kõhulihased on väga soovitavad lihased ja seetõttu saavad nad lõpuks väga treenitud. Kuid arusaamatuste treenimine võib põhjustada vigu, mis võivad kahjustada teie välimust ja keha harmooniat.

Seetõttu on harjutuste valik tulemuste kindlustamiseks hädavajalik.

Head koolitust!

2 comentários em “Dica rápida: Os exercícios abdominais que mulheres JAMAIS deveriam fazer”

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: