Avastage 3 naistele vajalikku toidulisandit


Me teame, et unistuste keha saamiseks on toidulisandite õige kasutamine oluline. Ja see pole naiste puhul erinev! Nii et ma pean teile sellest rääkima 3 toidulisandit, mida pean naiste jaoks hädavajalikuks kes soovivad kulturismist maksimaalselt tulemusi saada.

Üha enam näeme naisi jõusaali üle võtmas ja see on imeline, lõppude lõpuks on kulturism meile kõigile! Need, kes seda märkasid, olid ka toidulisanditööstused, mis hakkasid tootma naistele pühendatud toidulisandeid.

Kuid nagu me teame, on toidulisanditööstuse eesmärk teenida raha ... Nii et mitte kõik, mida nad vabastavad, ei tähenda selle tõhusust (Loe: 5 toidulisandit, mida naised ei tohiks kasutada) ja seega peame väga hästi teadma, mis on tegelikult hea ja mis mitte.

Nii et selles artiklis tahan teile näidata, naine, 3 asendamatut toidulisandit, millest te ei tohiks loobuda. Need toidulisandid aitavad teie esteetilisi tulemusi, jõudlust ja tervist, püüdes ennetada naistel väga levinud haigusi ja muid häireid.

Lähme nende juurde!

1- Kreatiin

Kui oled naine ja loed sõna “kreatiin”, siis arvad, et olen hull või isegi paanikas. Aga, RAHU! THE Kreatiin on naistele sobiv toidulisand.ja ma selgitan, miks.

Üldiselt nimetatakse meie peamist "energiavaluutat" ATP-ks (adenosiinitrifosfaat) ja kui oleme kulturismi koolituse esimestel hetkedel, kasutatakse seda ja nimetatakse ADP-ks (adenosiin-di-fosfaat), kuna see kaotab fosfaadi molekuli lihase tööle panemiseks.

Seetõttu on kreatiin on selle fosfaatmolekuli taastamise funktsioon, põhjustades selle muutumist uuesti ATP-ks ja võib lihastele energiat toota. Selle tulemuseks on pikaajaline füüsiline aktiivsus, suurenenud vastupidavus ja jõud. Kreatiinil on ka võime suurendada lihaste mahtu, suurendada lihasmahtu tervikuna, aidata kaasa lihaskiudude kasvule jne..

Kreatiini pott

Naised mõistavad kreatiini sageli valesti, kuna on olemas müüt, et toidulisand muudab ta "kinni", halvendab tema määratlust, võtab kaalus juurde ja nii edasi. Selgub, et seda ei juhtu. Kreatiini põhjustatud retentsioon ei mõjuta lihase definitsiooni, kuna see on intramuskulaarne (lihasesisene), mitte subkutaanne (naha all) peetus. Kreatiin ei tee ka paksuks, kuna see ei ole kalorite allikas.

Isegi lõikefaasis on näidustatud kreatiin, kuna see suurendab tugevust, mida kahjustatakse sel perioodil tekkiva energiapiirangu tõttu.

On teada, et füüsiline aktiivsus võib kreatiini kasutamisel oluliselt paraneda, eriti mis puudutab jõudu. Ja see on teie naisele äärmiselt kasulik, sest intensiivsema füüsilise koormuse korral on teie tulemused paremad.

Soovitan umbes 0,1 g / kg kreatiini naistel päevas, see tähendab 60kg naise jaoks, piisab millestki umbes 6g / päevas. See tarbimine tuleks eelistatult teha pärast jõutreeningut ja võimaluse korral koos kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute raputamisega, näiteks vahamaisil ou maltodekstriin.

2- "Tema jaoks" multivitamiinid

Tänapäeval on olemas rida toidulisandeid, mida nimetatakse „tema jaoks“, st toidulisandid, mis on märgitud „nende jaoks“. Üldiselt on enamik neist toidulisanditest pigem turunduslik kui efektiivne, näiteks tavaline valk ja valk nende jaoks, mis vahe on? Mitte ühtegi!

Kuid mõned toidulisandid, näiteks multivitamiinidvõi multivitamiinid on sellest eraldamisest huvitavad. Seda seetõttu, et naisorganism erineb meessoost kehast ning vitamiinide ja mineraalainete osas vajavad naised teistsuguseid toitaineid kui mehed.

Multivitamiinipott

Näiteks vajavad naised menstruatsiooni tõttu suuremat kogust rauda, ​​suurema hulga kaltsiumi, eriti menopausi ajal. Seetõttu rahuldavad naistele suunatud multivitamiinid nende vajadusi tõhusamalt.

Tänapäeval nõuab enamus kaubamärke tavaliste toidulisandite ja nende jaoks mõeldud toidulisandite eest sama palju, nii et hind ei ole enam takistuseks.

Märkus: Ma tahan teha selgeks, et naised võivad soovi korral kasutada ka tavalisi toidulisandeid, kuid mõnel juhul „nende jaoks” kasutades saavad nad oma tulemusi (eriti tervist) veelgi optimeerida täpsusega, nagu multivitamiinid (tema jaoks) ) tuua.

3- vitamiin D3

Me rääkisime varem multivitamiinidest, kuid ma tahan esile tõsta vitamiini, millest on viimastel aastatel palju räägitud ja mis võib naissoost publikule palju aidata: vitamiin D3.

Kõigepealt tuleb teada, et seda rasvlahustuvat vitamiini saadakse peamiselt päikeselt, seetõttu muundab meie keha UV-kiired D3-vitamiiniks. Kuid enam kui 70% elanikkonnast (eriti riikides, kus päikesekiirgust esineb vähe) on selle puudulikud.

D3-vitamiin mängib kaltsiumi ainevahetuses põhirolli, on antioksüdant ja on oluline vitamiin ka testosterooni taseme füsioloogilise taseme säilitamisel ja / või tõstmisel. See on seotud ka suurenenud jõu, vastupidavuse ja lihasvõimega.

D3-vitamiini pott

 

Naistel on tavaliselt suurem luude katlakivi eemaldamine, madalam testosterooni tase (see on oluline lahja massi suurendamiseks või selle ennetamiseks, jõudluse parandamiseks, keharasva vähendamiseks jne) ning neil on tavaliselt madalam tugevus ja vastupidavus kui meestel.

D3-vitamiini kasutamisel on lisaks neile eelistele endiselt võimalik antioksüdantne toime, mis hoiab ära kahjustusi ja rakusurma, aitab võidelda vananemisega, parandab nahka jne.

Täna räägitakse selle funktsiooni jaoks suhteliselt suurtest D3-vitamiini annustest ja ilma toksilisuse riskideta (kuigi see on rasvlahustuv). Midagi ümber 5000-10000IU D3-vitamiini päevas Sellest piisab.

Järeldus

On palju toidulisandeid, mida saame kasutada oma toitumise hõlbustamiseks ja eesmärkide saavutamiseks. Kuid need kolm ülaltoodut on olulised naistele, kes soovivad saada häid esteetilisi ja tervislikke tulemusi.

Enne kui ütlete, et see või see on halb toidulisand, kasutage seda, testige seda ja vaadake, kuidas teie keha reageerib.

Ärge uskuge kõike, mida seal loete, sest paljud asjad on loodud ainult selleks, et teiega manipuleerida!

Hea täiendus!

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: